孫思邈養生十三法

孫思邈﹐又被稱為藥王孫天醫﹐是中國古代著名的醫生﹐亦是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生﹐相傳他活到141歲才仙遊﹐可見他的長壽心得實在值得學習。孫思邈少時因病學醫﹐博通經史百家學說﹐隋唐時曾推拒當官﹐唐太宗更親自上山拜會﹐名噪一時。不過﹐更為出名的﹐是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論﹐編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。不說你或不知﹐原來孫思邈是中國四大發明：火藥的發明家。在《丹經內伏硫黃》一書中﹐記述他用硝石､硫黃和木炭混在一起﹐製成火藥。

孫思邈養生十三法，又名耳聰目明法 ：

1. 髮常梳
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2. 目常運
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3. 齒常叩
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口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。

輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

 4. 漱玉津。玉津即津液、口水
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5. 耳常鼓
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(a)

手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。

(b)

雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指㤿住中指，以食指用力彈後腦風池穴

　

10下，卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
　

 6. 面常洗
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(a)

搓手36下，暖手以後上下掃面。

(b)

暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
　

7. 頭常搖
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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，
共做 6次。反方 向重覆。

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，
否則會頭暈。
　

8. 腰常擺
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身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
　
　

9. 腹常揉
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搓 手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做 36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
　
　

10. 攝谷道，即提肛
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吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後
呼氣放鬆。

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做 20至 30下。

相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
　

11. 膝常扭
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雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做 20下。

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。

要延年益壽，要由雙腳做起。

　

12. 常散步
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挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。

雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

　

13. 腳常搓
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(a)

　

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。

共做36下。

(b)

兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做 100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。